Меню
12+

Еженедельное общественно-политическое издание «Когалымский вестник»

10.08.2018 09:54 Пятница
Категории (2):
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!
Выпуск 63 от 10.08.2018 г.

ДВИЖЕНИЕ - КЛАДОВАЯ ЖИЗНИ!

Автор: Татьяна Александрова.

Когалымская городская больница предлагает когалымчанам принять активное участие в месячнике «Движение — кладовая жизни», который проходит в Югре в августе. Все, что нужно для этого — стать активнее, заниматься любимыми видами спорта и вести здоровый образ жизни.

Специалисты БУ «Когалымская городская больница», оказывающие медицинское сопровождение на различных спортивных состязаниях, приглашают когалымчан на мероприятия, организованные МАУ «Дворец спорта», которые пройдут в течение августа на различных площадках города. Особое внимание уделено юным горожанам, так как основы здорового и активного образа жизни закладываются с раннего возраста.

Также «Центр здоровья» БУ «Когалымская городская больница» приглашает посетить профилактические лекции и занятия по вопросам здорового образа жизни и получить памятки.

Самые простые способы стать здоровее — ходьба и езда на велосипеде на короткие расстояния. Хватит и тридцати минут в день, чтобы уже к концу лета почувствовать себя значительно лучше.

Здоровье — великое благо в жизни человека. Об этом мы часто забываем, пока молоды и болезни нас не беспокоят. Пренебрегаем рациональным режимом труда и отдыха, физической тренировкой и закаливанием. Между тем каждый человек хочет быть здоровым и сильным, подольше сохранить красоту и молодость. На помощь придет физическая нагрузка, которая дает возможность сохранить телесное здоровье, сделать свое тело красивым, уметь управлять им и, что особенно важно, повысить устойчивость организма к действию многих неблагоприятных факторов: недостатку кислорода, переохлаждению, проникающей радиации, инфекции, действию токсических веществ. Также благодаря ей снимается стресс, улучшаются сон и самочувствие.

Какое время наиболее удобно для занятий физическими упражнениями?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Заниматься физическими упражнениями можно в любое время дня, но не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема пищи. Заканчивать занятия следует не менее чем за 1,5-2 часа до сна.

Продолжительность занятия зависит от степени физического развития и уровня тренированности организма. Для начинающих она составляет 15-25 минут, для физически подготовленных и высокотренированных — 1,5-2 часа.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Правильным будет совместить начало занятий и нового дня. Утренняя гимнастика является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 10-30 мин., в комплекс включают 9-16 нетрудных упражнений. Это могут быть общеразвивающие занятия для отдельных мышечных групп или дыхательные упражнения.

Но, чтобы удовлетворить потребность организма в физической активности, одной утренней зарядки, конечно, недостаточно.

Идеальными нагрузками являются ходьба и бег. Ходьба — самый древний и элементарный вид активности. Пребывание на свежем воздухе придает занятиям еще и закаливающий эффект.

И здесь стоит отметить весьма популярный в последнее время вид — скандинавская ходьба. Новый вид спорта отличается простотой и доступностью, им может заниматься любой человек, независимо от уровня физической подготовки, состояния здоровья или социального статуса. Это отличный универсальный метод, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему, поддержать тонус организма или сбросить лишний вес.

Особых требований к экипировке нет. Одеваться нужно по погоде, но таким образом, чтобы одежда была свободной и не стесняла движений. Отдавайте предпочтение тканям из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и не создают парникового эффекта, провоцирующего избыточное потоотделение. На ноги можно надеть удобные ботинки, кеды или кроссовки. Главное, чтобы не было высокого каблука, а подошва не скользила и отличалась устойчивостью.

Новый вид спорта часто выступает в качестве реабилитационной терапии. Скандинавскую ходьбу советуют пациентам, перенесшим оперативное вмешательство на позвоночнике или проходящим восстановление после серьезной травмы или тяжелой болезни.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как:

◄ хронические заболевания дыхательных путей;

◄ остеохондроз;

◄ вегето-сосудистая дистония;

◄ нарушение функций сердечно-сосудистой системы;

◄ бессонница.

Ежедневные прогулки помогут укрепить мышцы, приведут в порядок нервную систему, избавят от депрессивных состояний и помогут вернуть хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

Так что скандинавская ходьба — это оптимальный вариант для людей, далеких от спорта и вынужденных вести малоподвижный образ жизни, связанный с офисной работой. Казалось бы — обычная приятная прогулка, но с учетом того, что задействованными оказываются мышцы плечевого пояса и рук, расход калорий существенно возрастает.

Начинающим рекомендуется провести три-четыре занятия под руководством профессионала, чтобы усвоить технику, постановку рук, ног, корпуса, и тогда занятия скандинавской ходьбой будут максимально эффективными.

Стоит отметить, что для когалымчан «серебряного возраста» теория и одно пробное занятие по скандинавской ходьбе на бесплатной основе доступно в рамках посещения группы активного долголетия «Северянка». Пожилым людям для сорокапятиминутной ходьбы по территории комплексного центра социального обслуживания населения предоставляется необходимый инвентарь. Обучение проводит квалифицированный инструктор. А 22 августа на территории лыжной базы «Снежинка» состоится мастер-класс по скандинавской ходьбе. Приглашаются все желающие!

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ С ПАЛКАМИ

♦ Правильная техника скандинавской ходьбы очень важна, она обеспечит равномерное распределение нагрузки и позволит добиться нужного оздоровительного эффекта. Начинать тренировку всегда нужно с небольшой разминки с использованием палок. Опираясь на них, нужно сделать несколько приседаний, наклонов, поворотов, растяжек.

♦ Во время ходьбы спину держите прямо, корпус слегка наклоните вперед, его повороты должны быть свободными.

♦ Все движения тела должны быть ритмичными, аналогичными принципу ходьбы на лыжах. Сначала вперед одновременно выбрасывается правая нога и левая рука, затем — левая нога и правая рука. При этом нужно следить, чтобы руки двигались как маятник, а амплитуда движений составляла 45 градусов. Это позволит задействовать мышцы рук и плеч.

♦ Рука, которая находится впереди, считается опорной, в это время кисть должна сжимать рукоятку палки. Рука, находящаяся сзади, расслабляется, и пальцы разжимаются. Не бойтесь потерять палку, она удерживается на кисти специальной перчаткой (темляком). Такое разжатие ладони необходимо, чтобы сбросить напряжение и снять спастическую усталость в лучезапястном суставе.

♦ Шагать нужно особым образом — в технике переката. То есть сначала опора делается на пятку, затем с поверхностью соприкасается средняя часть ступни и носок. После этого опорной становится другая нога. Одновременно с толчковым движением ноги противоположная рука отталкивается палкой. При такой технике в движение вовлекается не только плечевой пояс, но и весь корпус и практически все группы мышц.

♦ При ходьбе старайтесь, чтобы дыхание было размеренным и ритмичным. На один вдох должно приходиться два шага, на один выдох — три шага.

♦ В процессе скандинавской ходьбы палки становятся продолжением рук. И это помогает снять нагрузку с наиболее уязвимых областей: ступней, коленей, нижней части позвоночника. Во время ходьбы старайтесь выдерживать заданный размеренный темп и не сбивайте дыхание. Первые тренировки не должны быть длительными, для получения результата достаточно 20 минут ходьбы. Затем нагрузки и продолжительность тренировок можно постепенно увеличить.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

12